9 saker du kan äta (och dricka) för att få fart på din tröga mage

Bättre hälsa tycker att förstoppning är en riktigt smärtsam plåga och tipsar därför i denna artikel om 9 saker du kan äta (och dricka) för att få fart på din tröga mage. (Observera att artikeln innehåller affiliatelänkar.)

trög mage, förstoppning, ont i magen, bajsa, förstoppad, uppsvälld

Det är inget kul att vara förstoppad. En trög mage är oftast inget farligt, men det kan vara nog så smärtsamt, skämmigt och irriterande. Den vanligaste definitionen på förstoppning är att man har tömt tarmen färre än tre gånger i veckan och att avföringen, när den väl kommer, är hård och svårkrystad. Förstoppning kan bland annat bero på stress och oro eller att du dricker för lite (vatten) och inte äter en tillräckligt fiberrik kost. Vad du äter spelar alltså en stor roll för hur din mage mår.

1. Katrinplommon

Katrinplommon eller så kallade sviskon och torkade plommon är välgörande dynamit för din mage. Detta beror på att de innehåller massor av fibrer – ca 1 gram i koncentrerad form. Att katrinplommon dessutom innehåller jäsningsämnen och sorbitol kan ge dem en laxerande verkan.

2. Kiwi

De allra flesta frukter innehåller en stor mängd fruktos, det vill säga fruktsocker, som kan ge upphov till gasbildning i magen. Därför är kiwi ett bra och fiberrikt alternativ att äta när du är förstoppad. Kiwi tillhör nämligen de frukter som inte innehåller så mycket fruktos.

3. Vatten!

En vanlig orsak till att du är förstoppad, hård och trög i magen är att har druckit för lite vatten. Om skadan väl är skedd och du lider av förstoppning kan att dricka vatten lindra sviterna av förstoppningen och göra dig lösare i magen.

4. Linfrö

En enda tesked med linfrö innehåller ca 2 gram fibrer, vilket gör linfrö till ett bra och viktigt inslag i din kost. Att ha linfrö i din müsli, på din gröt eller i din smoothie är ett enkelt sätt att hålla igång magen på.

5. Apelsin

I en kinesisk medicinsk studie visade det sig att citrusfrukter innehåller en särskild flavonol som har en laxerande verkan. En stor apelsin, som har ca 4 gram fibrer, kan därför vara en bra kur mot förstoppning.

6. Havregryn

Havregryn är både rika på lösliga fibrer och på olösliga fibrer. Kombinationen av de två fibersorterna gör att havregrynen dels hjälper maten att snabbare passera tarmkanalen, dels bildar en mjuk och gelliknande massa som mjukar upp och smörjer tarminnehållet.

7. Aloe vera-juice

Aloe vera-juice kan ha en laxerande verkan och således vara användbar vid förstoppning. Aloe vera används ofta som en ingrediens i laxerande preparat.

8. Spenat!

Förutom att spenat är rik på fibrer och på så sätt kan få fart på din tröga mage innehåller denna grönsak även magnesium. Mineralet magnesium är bra för din mage på grand av det gör så att tarmarna lättare kan uppta vatten och därmed ”spolas”.

9. Yoghurt

Många former av yoghurt innehåller probiotika. Att äta mat som innehåller probiotika leder till att dina tarmar fylls på med hälsosamma bakterier. Forskning visar att probiotika kan få fart på hela din ämnesomsättning – så ät yoghurt! Det kan lägga grunden till hela din tarmflora och metabolism och göra toabesöken smidigare.

Källor: 1177 Vårdguiden; Health.
Bild: © lulu / Dollar Photo Club.

Add Comment