Man ska inte underskatta vitaminernas, mineralernas eller de andra näringsämnenas vikt för ögonhälsan!
Ögonfunktionen är beroende av att du får i dig en balanserad mängd vitaminer och mineraler. Näringsbrist kan nämligen leda till att ögonen utsätts för ökad sjukdomsrisk. Vitaminerna innehåller många bra saker, inte minst antioxidanter som skyddar mot så kallad oxidativ stress och inflammationer. Kanske aningen enklare förklarat minskar vitaminerna risken för vissa ögonsjukdomar såsom grå starr, glaukom och åldersrelaterade förändringar i gula fläcken.
De viktigaste vitaminerna för ögonhälsan
Inget kan ersätta en balanserad kost. Men om du befarar att du inte får i dig tillräckligt av de olika näringsämnena kan du alltid komplettera med kosttillskott från apotek eller hälsokostbutiker.
Olika delar av kroppen behöver olika former av ämnen, ögonen har också sina specifika behov. Bland vitaminerna är A-, B-, C- samt E-vitaminer allra viktigast för ögonhälsan. Hur kan de olika vitaminerna främja ögonens välmående?
A-vitamin
Vitamin A är nödvändigt för synförmågan. Tack vare näringsämnet skärps förmågan att se även i svagt ljus och vid brist på det kan man få problem med mörkerseendet. A-vitamin bidrar också till ökat skydd av hornhinnan, det yttre lagret på ögat, liksom till ögonens förmåga till återfuktning. Känslan av torra ögon är ett symptom på just A-vitaminbrist.
B-vitaminer
Det finns olika B-vitaminkomplex och vad gäller ögonhälsan finns det vissa indikationer på att en kombination av B-vitaminintag kan minska risken för eventuell ögonförsämring, som vid gula fläcken. Detta menar Medical News Today i en artikel om vitaminernas och kosttillskottens positiva hälsoeffekter på ögat, https://www.medicalnewstoday.com/articles/326758.
Tillskottsbolaget är ett exempel på en hälsokostbutik som säljer olika former B-vitaminer och B-vitaminkomplex. När man äter vegetarisk eller vegansk kost kan det vara bra att komplettera med ett tillskott av vitamin B, som annars är svåra att få i sig via kosten. Det finns vitaminer med växtbaserat innehåll, så det går att äta tillskott även som vegan. Kolla runt i utbudet av prisvärda vitaminer och mineraler på Tillskottsbolaget.se.
C-vitamin
Vitamin C innehåller rikliga mängder antioxidanter som alltså skyddar ögonen. Skyddet sker delvis på cellnivå, och då från fria radikaler som i sin tur kan ge upphov till oxidativ stress.
E-vitamin
Samma sak med E-vitamin, här har du ett vitamin som är sprängfullt av antioxidanter och som motverkar den oxidativa stressens nedbrytande effekter.
Andra viktiga näringsämnen för ögonens hälsa
Lutein, zink och omega-3-fetter är ytterligare exempel på näringsämnen som hjälper ögat göra sitt, enligt artikeln på Medical News Today.
Egenskaperna i mineralet zink bidrar till en välmående näthinna och att upprätthålla själva proteinstrukturen i ögat. Proteinförändringar i bland annat linsen kan orsaka långsynthet, så klart pådrivet av åldern.
Listan över varför dessa ämnen är viktiga för ögonhälsan kan göras lång. Du kan ta med dig att samtliga av dem skyddar ögonen från degeneration och att de vid ett regelbundet intag även kan göra ålderseffekterna mindre påtagliga.
Ät därför en balanserad kost och se till att få i dig de ämnen kroppen så väl behöver för att fungera som den ska.
Källa: https://www.medicalnewstoday.com/articles/326758