Funderar du på att börja träna qigong?
Qigong är en form av lågintensiv träning som för samman andning, rörelse och avslappning i olika övningar. De olika qigongövningarna kan också innehålla element av självmassage. Eftersom träningsformen är så skonsam passar den bra när man av ett eller flera skäl inte kan träna för intensivt. Till och med personer som har kronisk smärta kan ha behållning av att göra qigong regelbundet.
Kan qigong lindra kronisk smärta?
Det finns, enligt Medical News Today, seriösa studier som tyder på att träna qigong kan ge smärtlindring. Samtidigt är forskningen inte tillräckligt omfattande för att man med säkerhet ska kunna säga att de olika qigongövningarna lindrar smärta. Med andra ord behövs ännu mer forskning kring ämnet.
När man lever med smärta – eller har tillfällig värk – kan det vara svårt att hitta en rörelseform som passar kroppen bra. Då qigongrörelserna är så skonsamma mot kroppen är det här en form av träning de flesta ändå klarar av. Tack vare de lugna, mjuka rörelserna får man successivt mer styrka, mindre spänningar och såväl bättre balans som bättre hållning.
Så som qigong bygger upp kroppen kan i sin tur leda till minskad smärta. Även om man har ont är det viktigt att hitta en fungerande träningsform, inaktivitet kan nämligen öka smärtan.
Vad tränar man i qigongövningarna?
Qigongvarianterna är flera men om man ska generalisera deras innehåll kan man säga att övningarna utgörs av följande element:
- andning
- hållning
- visualisering
- meditation
Beroende på vilken variant man gör kan den innehålla mer eller mindre av de olika elementen. Medicinsk qigong är en av de klassiska varianterna.
Vilka är hälsofördelarna med qigong?
Kombinationen av bland annat andning, hållning och meditation medför en rad hälsofördelar – i vilka avseenden kan att träna qigong ge bättre hälsa?
- bättre balans
- ökad styrka
- flexibilitet i torso
- lägre blodtryck
- lugnare hjärtfrekvens
- minskad stress
- starkare andningsmuskler
- minskad inflammation
- starkare immunförsvar
Var kan man träna qigong?
Lokala qigonggrupper brukar finnas, men om du vill komma i gång med qigong snabbt, enkelt och gratis kan du vända dig till passen på Youtube. Kanalen Yoqi Yoga and Qigong har många bra övningar, som fokuserar mycket på avslappnande rörelser. Tänk på att ha på dig sköna kläder som du kan röra dig fritt i!
Källa: Medicialnewstoday.com