Psykologi & Livsstil

Så tyglar du din inre perfektionist – 7 fullt görliga tips

Går det att krångla sig ur nackdelarna med att vara perfektionist?

Först; perfektionism för mycket gott med sig och är många gånger en uppskattad egenskap. Med tanke på hur snabbt perfektionisten snyggar till en färdighet eller ett projekt kan egenskapen rentav vara eftersökt i exempelvis anställda.

tygla din inre perfektionist tips

Men så finns ju perfektionismens baksida. Den består oftast av stress, oro och en rejäl laddning självkritik. I tidskriften Modern Psykologi (1:2022) skriver psykologiforskaren Alexander Rozental om perfektionismens dubbelsidighet.

7 fullt görliga tips för att tygla din inre perfektionist

Han delar också med sig av sju tips för att tygla den inre perfektionisten – när perfektionismen går över styr.

1. Jämför för- respektive nackdelarna med din perfektionism. På så sätt blir det enklare för dig att se i vilka avseenden du kanske bör göra en förändring.

2. Förankra föreställningarna i verkligheten. Många gånger oroar sig perfektionisten för att hens insats inte ska duga för andra. Genom att inhämta information om omgivningens förväntningar inser man till slut att få personer förväntar sig 100 procent av en. Du kan exempelvis göra en inofficiell enkätundersökning på jobbet – hur många har glömt bort vad de ska säga på ett möte? Troligen många. Men det här var bara en av frågorna du kan ställa.

3. Nyansera det svart-vita till grått. Det gäller att hitta gråskalan, är prestationen verkligen i botten eller i toppen?

4. Prova att göra rutinen på ett annat sätt. Perfektionisten lägger sig ofta till med kontraproduktiva rutiner. Det kan exempelvis vara att korrekturläsa en text tio gånger när det kanske hade räckt att göra det en eller två gånger. Bryt mönstren och prova att göra det annorlunda nästa gång, som att läsa igenom den där texten ett par gånger i stället för att läsa om den igen och igen.

5. Se till det positiva du åstadkommit. Vanligen fokuserar perfektionisten på de saker som hen inte är nöjd med. Vänd på det – vad är du nöjd med?

6. Prata snällare om dig själv. Inte heller är det ovanligt att perfektionismen innebär ett riktigt hårt språk mot en själv. Ibland kan man snacka ner det man gör till noll och det är jätte-jättesorgligt. Hade du talat så till en vän? Fundera på hur du hade pratat med en vän och använd ett snällare tonläge mot dig själv.

7. Inkludera ännu fler saker i ditt liv. Vidga helt enkelt livet, som Alexander Rozental tipsar om. Genom att bygga upp livet kring fler saker än en sorts prestation minskar risken att egenvärdet mäts utifrån den enda prestationen. Att vara en engagerad vän eller en jävel på att baka bullar är inte heller det så dumt…

Källa: ”Tygla din perfektionism: Sju tips för att hantera dina höga krav” i Modern Psykologi 1:2022.